ile ciezaru

[...] dlatego pomyslalem ze mozna by teraz nowych cwiczen sprobowac rowniez poprzednio mialem bica na modlitewniku - tez chcialem urozmaicic lekko sobie trening :) szrugsy wiecej powtorzen - ile zalecasz 15-20? oki na plecy mozna dac martwy a jakie cwiczenie proponujesz wywalic z tych co wybralem zeby nie bylo ich tez za duzo ;) Dzieki za pomoc :)

[...] lepsza matka jedną ręką ten ciężar podnosi. Do kogo ona mnie porównuje? Odczuwam tu ironie. Niech nawet podnoszą 30kg na rękę. Jestem tak zbudowana jak jestem,mam tyle siły ile mam i widocznie muszę zacząć od mniejszego ciężaru,albooo nie byłam świadom,że jestem w stanie MC zrobić 40kg?! Dziś to sprawdzę. Po to tu piszę,że weryfikować czy coś [...]

[...] 60% cięzaru maxymalnego na 6 powtórzeń (2 serie) itd 75% cm na 6 powt , potem 5 powt i 6 powt (3 serie) 3. pojecia nie mam , ja bym nie robił bo i po co? 4. biceps to tylko dodatek , co do tricepsu z tego co pamietam to trzeba sie przyłożyć 5 . nie wiem p.s zostaw to p.s 2 ile forów tylke treningów Szymkowiaka......każdy inny .....

Witam. To ile kto wyciśnie jest mniej istotne, ważne jest jak się do tego ciężaru (rekordu)doszło. Sztuką jest osiągnąć niezły wynik bez wspomagaczy (czytaj: koksu), lecz tylko poprzez dietę (podstawa), odżywki i ewentualnie suplementy. Mój przykład. Wróciłem do treningów po przeszło 5-ciu latach przerwy (jako 19-latek wyciskałem 130 kg nawet bez [...]

Trening z progresją ciężaru. Czyli np. 12 powtórzeń - 50kg 10 powtórzeń - 52kg 8 powtórzeń - 54 kg 6 powtórzeń - 56kg To zależy, ile możesz maxymalnie wycisnąć. Przykładowe treningi masz już wypisane, wystarczy wyszukać. Co do spalenia tłuszczu. Biegaj 45 minut dziennie, dietka (dział odżywianie). pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]

[...] moj trening poza "ulepszeniem" w postaci zwiększenia ciężaru i zmniejszenia ilości serii i powtórzeń to taki mały kroczek w kierunku Twoich Ulka, czy Lary wyników przykładowo Tyle, że chce to robic z głową Ulka, maryjka: Robicie obwodówkę czy trening dzielony? I ile serii i powtorzeń w seriach? Coś wtedy wydumam na tej podstawie..

ciężaru nikt tutaj Ci nie powiem jaki masz sobie zakladac bo nikt nie wie na ile cie stać

Dzięki :) Krótka relacja z dzisiejszego treningu Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony) Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41 Myślę, że już więcej siły przy WL nie wyciągnę z AD. Z innymi ćwiczeniami się [...]

[...] mniej powtórzeń). Potem wyjazd po którym było 5x to co na filmiku https://youtu.be/bOeS3MpILWo a następnie ściąganie wyciągu do klatki siedząc dołożyłem 5kg i potem już nie zmniejszałem ciężaru: 20p 12p?11p? 13p? 11p? 11p? 11p 10p? 9p? Nie zapisywałem liczby powtórzeń i dokładnie nie wiem ile ich było - było tak ciężko, że umysł wysiadał }:-(

A więc tak, dodałem do kalkulatora bułkę szynka i ser x3 z danymi ze strony "ile waży" teraz obliczenie wygląda raczej dobrze. Co do ciężaru myślę na początek o 10kg/rękę i na tym głównie chciałbym się oprzeć nie wiem na jak długi okres pojadę z moją motywacją dlatego nie chce drogiego sprzętu. Zawsze później można dokupić jak będzie fajnie szło. [...]

[...] Do szpitala na bardziej szczegolowe badania ide w polowie wrzesnia.Chca mnie tam potrzymac ze 3 tygodnie. Dodam jeszcze ze mam chondromalacje i teraz z tego powodu cwicze ile moge i odchudzam sie zeby oszczedzic kolanom ciezaru. W razie jakby ktos chcial sie leczyc w warszawie to polecam mojego reumatologa( chodze publicznie), który jest [...]

[...] masz. Operujesz tu na swoich maxach dla tych 12 powtorzen, wiec takie serie rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami rozgrzewkowymi, ale ja nie robisz, to .. Hm.. a jak z dieta? Wiadomo lato - wiec jakichs przyrostow nie ma co sie spodziewac, ale te 4 cm w [...]

[...] pytanie czy dobrze że zwiększyłem intensywność jeśli celem jest masa -zacząłem od 65 ciężaru maks ponieważ w zeszłym tygodniu miałem już 2 treningi wprowadzające na 60% -ile ciągnąc ten cykl 6-8 tygodni jeśli zwiększyłem intensywność to progres będzie mniejszy -pociągnąć ten cykl na takim tempie przez 6 tygodni potem tydzień roztrenowania i [...]

Interesujace, ale nalezy zaznaczyc, ze ryzyko jest spore i trzeba zdawac sobie sprawe z tego co sie robi. Ja gdybym sprobowal wykonac serie przysiadow, w ktorej uzylbym ciezaru pozwalajacego mi na wykonanie zaledwie 6 powtorzen- skonczylbym w 40 minut pozniej na neurologii (o ile by mnie tak szybko przyjeli...).

[...] zrobić podciągania Parafrazując to co chciałes udowodnić wczesniej...w życoiu codziiennym nie robisz pełnego siadu,robisz półsiady,ćwierćsiady itp. Zrób sobie pełny siad...ile kontuzji złapałeś? Wedle tego co piszesz stawy powinny być wyćwiczone pod inny kąt bo przecież nie stosujesz nigdy pełnego siadu,a tu prosze...duży ciężar(bo cała Twoja [...]

[...] i coś innego tez ale co innego? po co szukasz wyimaginowanych problemów na siłe? w taki sposób dojdziemy do tego że prąd morski u wybrzeży Japonii moze mieć wpływ na to kto ile wyciśnie na drążku... jeżeli ktoś nie wykonywał tych ćwiczeń tylko inne, ma siłę, a nie potrafi ich zrobić więc musi być jakiś problem, który uniemożliwia wykonanie tych [...]

[...] jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]